Kamaszkor és alvás

A New Scientist hetilap megjelentetett egy cikket Why teenagers really do need an extra hour in bed? címmel (Miért kell a kamaszoknak plusz egy óra alvás?). A cikk azt fejtegeti, kicsit szélsőséges nézeteket vallva, hogy kegyetlenség a kamaszokkal szemben, hogy hajnalban kell kelniük és reggel 8-kor már az osztályteremben kell ülniük. Azért ezt a korosztályt szemelték ki egyébként, mert a kamaszoknak valóban több óra pihenésre van (volna) szükségük, mint egy felnőttnek.
Olyannyira, hogy ha nekik 7-kor csörög az óra, az egy kamasz szervezetének olyan, mintha egy felnőttnek fél 5-kor (!) kéne felkelni. Az ember ugyanis változik – különböző életkorban különböző módon működik a szervezete, főképp a hormonháztartása. Márpedig a hormonok azok, melyek felébresztenek – és elaltatnak. Ha változnak a hormonjaink, változik az alvással eltöltött órák száma is, nőhet vagy csökkenhet.

Ki az a Mary Carskadon?

Szíved csücske

kamaszkori alvászavar

Kamaszkori alvászavar: miért olyan nehéz felkelni?

Mary Carskadon amerikai kutató volt az első, aki hosszas kutatásokat végzett a serdülőkori alvási szükségletekkel kapcsolatban. A középiskolások rögtön a szívükbe fogják zárni, ha elolvassák a kutatási eredményeit: egy átlagos kamasznak 9 óra alvásra van szüksége! Ennyi alvásidő kéne ahhoz, hogy kipihentnek érezzék magukat és rendesen tudjanak teljesíteni az iskolában (és a sulin kívül).
Ehhez képest sok kamasz 5 órát alszik egy nap, mivel az egész napos elfoglatságai miatt (suli, haverok, bulik, házi feladatok) éjszaka kell lecsípni az alvásidejéből, hogy chatelhessen a barátaival, számítógépezzen vagy megnézze a kedvenc filmjét.
Mary Carskadon amerikai kutató volt az első, aki hosszas kutatásokat végzett a serdülőkori alvási szükségletekkel kapcsolatban. A középiskolások rögtön a szívükbe fogják zárni, ha elolvassák a kutatási eredményeit: egy átlagos kamasznak 9 óra alvásra van szüksége! Ennyi alvásidő kéne ahhoz, hogy kipihentnek érezzék magukat és rendesen tudjanak teljesíteni az iskolában (és a sulin kívül).
Ehhez képest sok kamasz 5 órát alszik egy nap, mivel az egész napos elfoglaltságai miatt (suli, haverok, bulik, házi feladatok) éjszaka kell lecsípni az alvásidejéből, hogy chatelhessen a barátaival, számítógépezzen vagy megnézze a kedvenc filmjét.

Mihez kell az a sok alvás?

9 óra alvás egy kamasznak nem sok, hanem a szükséges minimum. Annyi, mint egy felnőttnek a 7 óra alvás. Ennyi idő szükséges ahhoz, hogy az információk, melyek őt érték (és amit a tanárok próbálnak neki megtanítani), beépüljenek a hosszú távú memóriába. Kábán, fáradtan hiába tanulsz  – nem fog az agyad! Az innovatív, kreatív megoldások sem akarnak jönni – pedig egy összetett problémára vagy kreatív megoldást találunk, vagy semmilyet. Fáradtan maximum a jól bevált sémákat tudjuk ismételgetni, pedig a sulinak épp ez lenne az értelme: az egyéni megoldásoké, az önálló gondolkodás és egyéniség kialakításáé, a szellemi fejlődésé. Fáradtan maximum reagálni tudsz bármire is: az egyéni kezdeményezés egy tompa, fásult emberből teljesen hiányzik. Ha tanár vagy, biztosan megfigyelted már, hogy szegény kamaszok egész órán alszanak, passzívak és nem reagálnak. Mennyivel könnyebb lenne kipihenten a tanórákon ülni.

Mit tehetnek a szülők?

Ha szülő vagy és kamasz gyereked van, az alvásszakértők elsősorban azt javasolják, hogy vedd komolyan az alvást. És persze tanítsd meg a gyerekednek is, hogy komolyan vegye. Az alvás nem luxus, hanem biológiai szükséglet, amely nélkül rendellenesen működünk. Oda kell figyelni, hogy eleget aludjál Te is és a családtagjaid is.
Summary
A hormon zavar
Article Name
A hormon zavar
Description
Kamaszkori alvászavar: miért nem alusznak a kamaszok eleget? Nappali aluszékonyság, nehéz felkelés - katt a megoldásért!
Author
Publisher Name
alvasguru.hu
Publisher Logo

Comments

comments